Thema: Qi-Gong

Hier nun erst mal eine Beschreibung für Übungen im Stehen:

Im Stehen ist es wichtig einen 'natürlichen' bzw. 'festen' Stand als Körperhaltung aufzubauen.

D. h.
- Füsse beckenbreit auseinander (na, na, na, wer hat denn da sooo ein breites Becken?? )
- Knie leicht gebeugt
- Schultern nach hinten, so dass sich der Brustkorb nach vorne hebt
- Kopf ‚strecken’, als ob der Kopf an einem Faden ‚hängt’
- Becken leicht nach vorne kippen.
- Hände ‚hängen’ seitlich am Körper.

Somit sollte im günstigsten Fall die Wirbelsäule fast senkrecht aufgerichtet sein und wird durch diese Körperhaltung auch entlastet!

In dieser Körperhaltung sollte bzw. kann man Stunden stehen können....

Allen Übungen voran steht das:

QI WECKEN

Den festen Stand einnehmen und nun noch mehr in die Knie gehen, beim hochgehen beide Arme bis Schulterhöhe nach vorne nehmen (Handflächen nach unten), Oberkörper bleibt gerade. Während die Knie und Arme nach oben kommen - einatmen. Die Arme leicht an den Oberkörper nehmen und vor dem Körper nach unten nehmen (als ob man etwas nach unten drücken wollte – aber ohne Kraftaufwand!) und gleichzeitig wieder die Knie beugen – mit der Bewegung ausatmen. Es sollte eine fließende, langsame (je nach Atemrythmus) Bewegung sein! Das Bild verdeutlicht es vielleicht etwas.

Diese Vorübung ca. 5 - 10 mal wiederholen – je nach belieben. Mit ein wenig Übung spürt man beim Arme hochnehmen und runter’drücken’ die Energie zwischen dem Boden und den Händen. Alleine diese Übung fasziniert mich, da man mit ein wenig Übung innerhalb von ein paar Tagen wirklich diese Energie spüren kann.

Schon mal, viel Spaß beim Qi wecken...

[glow=orange:f1f76d1611]Liebe Petra,

das probiere ich gleich mal aus! Die Haltung der Übung im Stehen erinnert mich stark an meine Bauchtanzkurse vor Jahren...... .

Vielen Dank für die tollen Beiträge. Ich werde berichten, wie es "gelaufen" ist - oder besser: wie die Energie zu spüren war.[/glow:f1f76d1611]